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다이어트 위한 ‘식사일기’를 아시나요?

운동량·식습관 기록, 체중 감량 효과적

김양균 기자입력 : 2018.10.10 04:00:00 | 수정 : 2018.10.08 18:13:41

사진=픽사베이

감량 계획표나 식사일기 등으로 자신의 운동량과 식습관을 기록하면 체중 감량에 도움이 된다. 

비만 전문가들은 식사 일기를 쓸 때 내가 먹은 음식의 종류와 섭취량뿐 아니라 식사 시간과 장소 등 식습관에 영향을 끼치는 요소들을 꼼꼼히 적는 것이 좋다고 조언한다. 

그날 잘했던 점, 잘못한 점을 작성해 셀프 피드백 하는 습관도 다이어트에 있어 중요한 습관이다. 셀프 피드백을 통해 감량 목표와 목표 달성 후의 나의 모습을 구체화하면 다이어트를 지속할 수 있는 강력한 동기를 얻을 수 있다.

비만 치료 및 지방흡입 특화 의료기관인 365mc의 김우준 식이영양위원장은 “식사일기에 자신이 그날 먹은 것을 기록하면 식사 및 간식 섭취량을 조절할 수 있어 자연스럽게 체중이 줄고, 부족한 영양분이 무엇인지 파악해 영양 균형을 맞출 수 있다”고 설명했다.

김 위원장은 “규칙적인 생활과 일정한 음식 섭취량은 다이어트에 있어 필수적인 요소이므로 삼시세끼 일정한 시간에 식사할 수 있도록 식사 시간을 체크하는 것이 좋다”며 “어디에서 식사했느냐에 따라 먹은 음식과 그 음식의 열량이 달라지므로 외식이 잦다면 식사 장소도 함께 기록해야 한다”고 전했다. 김양균 기자 angel@kukinews.com




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